Lorsque l’on est débutant en yoga il est difficile de savoir par où commencer ! Dans cet article nous verrons les différentes étapes à suivre et les équipements à avoir pour bien débuter en yoga !
Se préparer mentalement
Avant de plonger dans l’univers du yoga, il est essentiel de se préparer mentalement. Prenez quelques instants chaque jour pour vous recentrer, méditer et visualiser vos objectifs avec le yoga. Cette préparation mentale vous aidera à aborder chaque séance avec calme et concentration. N’oubliez pas, Tout le monde peut pratiquer le yoga !
Équipement de base
Pour bien débuter en yoga, vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement. Assurez-vous simplement d’avoir un tapis de yoga de bonne qualité pour vous offrir un soutien optimal pendant vos séances. Optez également pour des vêtements confortables et respirants qui vous permettront de bouger librement.
Tapis de yoga
Le tapis de yoga est l’élément central de votre équipement. Il vous offre un support confortable et antidérapant pour vos postures et vos mouvements. Lors du choix d’un tapis, assurez-vous qu’il soit suffisamment épais pour protéger vos genoux et vos articulations, mais aussi assez adhérent pour éviter les glissades. Optez pour un matériau écologique si possible, comme le liège par exemple. Découvrez notre article entièrement dédié au choix de votre tapis.
Vêtements confortables
Il est primordial d’être à l’aise dans votre tenue, que vous portiez un short ou un legging il faut que vous soyez confortable afin de ne pas être dérangé et bloqué dans vos mouvements ! Le haut est tout aussi important, t-shirt ample, débardeur ou brassière, le tout est d’être bien !
Vous allez avoir tendance à vouloir garder vos chaussettes pendant la pratique, nous vous recommandons de les enlever afin de plus être ancré dans la pratique et éviter de glisser
Découvrez notre article entièrement dédié sur le choix de sa tenu de yoga ici !
Accessoires optionnels
Bien que non indispensables pour débuter, certains accessoires peuvent améliorer votre expérience de yoga :
- Sangle de yoga : Utile pour atteindre certaines postures difficiles ou pour aider à maintenir une position plus longtemps.
- Blocs de yoga : Ils offrent un soutien supplémentaire lors des postures qui nécessitent une flexibilité accrue ou pour ajuster la hauteur du sol et garder le dos droit
- Coussin de méditation : Si vous prévoyez d’incorporer des sessions de méditation dans votre pratique, un coussin confortable peut vous aider à maintenir une posture assise stable et confortable. Vous pouvez utiliser d’autres coussins notamment dans la posture du cadavre (Savasana) en les installant derrière les genoux.
Choisir le bon style de yoga
Le yoga offre une multitude de styles, chacun ayant ses propres caractéristiques et bienfaits. Pour les débutants, il est recommandé de commencer par des styles doux et accessibles comme le Hatha ou le Yin Yoga. Pour ceux qui recherchent une pratique plus challengeante nous vous recommandons le Vinyasa ou le Ashtanga. Certains auront seulement besoin de se recentrer et de canaliser leurs pensées, la méditation ou le yoga Nidra seront alors adaptés.
Choisir votre professeur pour débuter sereinement
Que vous cherchiez des cours sur internet (Youtube) ou en studio le professeur de yoga est important. Vous allez surement mettre un peu de temps avant de choisir votre prof. Le rôle de ce dernier est essentiel dans votre pratique ! N’hésitez pas à tester les professeurs pour trouver celui qui vous correspond ! Vous devez vous sentir à l’aise avec lui, apprécier peut être le son de sa voix, sa pratique (postures, chants, relaxation, etc..), la façon dont il anime son cours.
Apprendre les bases
Avant de vous lancer dans des séances avancées, prenez le temps d’apprendre les bases du yoga. Familiarisez-vous avec les différentes postures (asanas), les techniques de respiration (pranayama) et les principes de l’alignement corporel. Un bon professeur de yoga ou des ressources en ligne fiables peuvent vous aider dans cet apprentissage. Le mieux est de vous rendre en studio de yoga pour assister à des cours en live pour apprendre les bases afin de ne pas vous blesser. Une blessure est très vite arrivée en yoga !
Créer une routine
La clé pour progresser en yoga est la régularité. A la maison ou en studio, il est important de créer une routine quotidienne ou hebdomadaire en intégrant des séances de yoga à votre emploi du temps. Même quelques minutes par jour peuvent faire une grande différence dans votre pratique et votre bien-être général.
Écouter son corps
Lorsque vous débutez en yoga, il est important d’écouter attentivement les signaux de votre corps. Ne forcez pas les postures et respectez vos limites physiques. Le yoga n’est pas une compétition, mais un voyage intérieur où vous apprenez à vous connaître et à vous respecter.
Se donner du temps
Enfin, rappelez-vous que le yoga est un processus d’apprentissage continu. Ne vous attendez pas à maîtriser toutes les postures dès le premier jour. Soyez patient avec vous-même et laissez-vous le temps de progresser à votre rythme. L’important est de rester motivé et de savourer chaque étape de votre parcours yogique.
Rappelez-vous, la raison pour laquelle vous montez sur un tapis de yoga est essentiellement pour vous faire du bien !
